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【節(jié)氣養(yǎng)生】今日春分，順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)身心，一定要注意這些，可防陰陽(yáng)失調(diào)！

時(shí)間：2025-03-20 17:01:40 點(diǎn)擊：0次

春分時(shí)節(jié)，天地陰陽(yáng)平衡，白晝與黑夜時(shí)間幾乎等長(zhǎng)，大自然呈現(xiàn)出陰陽(yáng)調(diào)和的狀態(tài)。人體也處于陽(yáng)氣速升與陰氣始斂后的陰陽(yáng)調(diào)和狀態(tài)，但乍暖還寒的天氣容易導(dǎo)致病邪侵入人體，引起陰陽(yáng)失調(diào)。養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：

養(yǎng)生原則：南方防濕，北方防寒

南方地區(qū)

南方地區(qū)尤其是江南一帶，已進(jìn)入“桃花汛”期，充沛的雨水帶來了較高的空氣濕度，外界濕邪偏盛容易乘虛而入，侵襲人體。濕邪最易困脾，導(dǎo)致身體困重、疲倦乏力、食欲不振等問題。

因此，南方人在此時(shí)節(jié)需特別注意健脾祛濕，飲食方面可以多選擇如茯苓、薏苡仁、芡實(shí)等健脾化濕的食材；同時(shí)，南方地區(qū)偶爾會(huì)有冷空氣駕到，導(dǎo)致“倒春寒”的現(xiàn)象，所以在健脾化濕的同時(shí)，可以搭配紫蘇葉、生姜等驅(qū)散春寒。

北方地區(qū)

北方地區(qū)冬季的余寒仍未完全消退，整體氣溫仍較低，尤其是早晚時(shí)分，晝夜溫差較大。

因此，要更加注重防寒保暖，飲食上可多食用溫補(bǔ)的食物，如紅棗、桂圓、生姜等，以抵御春寒。與南方地區(qū)不同，北方此時(shí)降雨尚未明顯增加，相對(duì)干燥，可以多食用如百合、沙參、枸杞子等養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食材。

春季著裝——下厚上薄

由于氣溫“過山車式”變化以及倒春寒的可能性大，所以要注意添減衣被，勿極寒，勿太熱，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去寒邪及濕邪。

春分飲食——平補(bǔ)清淡

此時(shí)宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增強(qiáng)體質(zhì)抵御外邪的侵襲。比如瘦肉、雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等；同時(shí)可以適量多吃大棗、山藥等藥食同源的食物養(yǎng)脾。

同時(shí)要養(yǎng)好腎水、固好腎氣。可以食用些芡實(shí)、黑棗、芝麻、黑豆等熬成的八寶粥，或核桃等堅(jiān)果類食物。

忌食大寒大熱的食物

如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止海鮮性寒偏涼，食后有損傷脾胃引起脘腹不舒。又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴時(shí)常配以蛋類滋陰之品，以防出現(xiàn)陰傷津虧的情況。

忌食酸性食物

春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無(wú)力、頭暈等。此時(shí)當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。酸性收斂，過食不利于肝氣升發(fā)，要盡量少吃酸性食物。

春分起居——避風(fēng)邪、調(diào)情緒

這一時(shí)期，風(fēng)邪容易侵襲人體，導(dǎo)致頭痛、眩暈、口眼歪斜等風(fēng)病增多。此外，肝膽疏泄太過可能導(dǎo)致情緒失控，易怒、焦慮等問題也可能隨之出現(xiàn)。

因此，在春分后，應(yīng)注意避風(fēng)邪、調(diào)節(jié)情緒、保持心情愉悅。同時(shí)要多開門窗，使室內(nèi)多照射陽(yáng)光，可保持空氣新鮮且能殺菌；勤打掃房間，清除陰暗死角的污垢；南方地區(qū)到了梅雨時(shí)節(jié)，不妨用艾葉燃熏室內(nèi)，消毒除濕。

春分運(yùn)動(dòng)——微微出汗

中醫(yī)提倡“天人合一”，人應(yīng)順應(yīng)自然界規(guī)律，與天地相應(yīng)。春分后人體毛孔逐漸打開，這時(shí)可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，微微出汗，將體內(nèi)濕氣及寒氣排出。可以選擇快走、騎行、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，也可以選擇八段錦等養(yǎng)生功法，還可以練習(xí)推腹、拍掌等動(dòng)作刺激穴位。

養(yǎng)生食療方

枸杞豬肝湯

功效：養(yǎng)肝明目，滋補(bǔ)肝腎。

材料：豬肝150克，枸杞葉80克，生姜2～3片，枸杞15克，精鹽適量。

做法：豬肝洗凈切片，枸杞葉洗凈。將上述材料放入鍋中，加入適量清水，武火煮沸后轉(zhuǎn)中火煮15分鐘，加入精鹽調(diào)味即可。此為2～3人量。

陳皮茯苓茶

功效：健脾利濕，適用于濕氣偏重、脾胃虛弱者。

材料：茯苓10克，陳皮3克。

做法：所有食材洗凈，鍋中加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，代茶飲，此為1人量。

山藥核桃羹

功效：有健脾除濕、固腎止遺之功效，適用于脾胃虛弱、大便燥結(jié)者。

材料：核桃仁15克，山藥20克，冰糖少許。

做法：將核桃仁炒香，同山藥共研成細(xì)粉，將適量水加入鍋內(nèi)，水燒開后，將核桃仁與山藥粉、冰糖加入，不斷攪拌，待成漿糊狀，即成。

山藥芡實(shí)扁豆排骨湯

功效：此湯有健脾利濕、滋腎益精的功效，對(duì)于脾虛濕重、精神不振者尤宜。

材料：懷山藥15克，芡實(shí)15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，黃芪12克，白術(shù)10克，豬排骨200克。

做法：先用水浸泡懷山藥，扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈后備用，芡實(shí)、黃芪、白術(shù)用清水洗凈，然后將全部用料放進(jìn)湯煲內(nèi)，用中火煲1個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。

炒扁豆煲鳳爪

功效：利水化濕、健胃補(bǔ)氣，為男女老少皆宜的家庭養(yǎng)生湯品。

材料：炒扁豆150克，雞爪500克，豬瘦肉100克，生姜3片。

做法：炒扁豆、雞爪、豬瘦肉洗凈后，一起與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改文火煲約2小時(shí)，調(diào)入適量食鹽、油便可。

清炒馬齒莧

功效：具有清熱解毒、利水祛濕、散血涼血之功效。

材料：馬齒莧、花生油、鹽、姜、大蒜、香油。

做法：將馬齒莧洗凈，切段，在鍋內(nèi)焯后撈出，瀝干水分，蒜子、姜切末。鍋置旺火上，放入色拉油，燒至七成熱，下姜、蒜末煸香，放入馬齒莧，加鹽翻炒均勻，淋香油，出鍋裝盤即可?！?/p>

養(yǎng)生小妙招

佩戴香囊——平肝安神，化濕醒腦

材料：薄荷10克，菊花10克，茉莉花10克，藿香10克。

操作步驟：將上述藥物碾碎后放入防潮袋中，再裝入香囊，置于床頭。每個(gè)月更換內(nèi)置中藥，也可以制作迷你香囊，隨身攜帶。

穴位按揉——疏肝解郁，健脾化濕

選穴：足三里穴（在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上）、太沖穴（在足背，第1、2跖骨間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈搏動(dòng)）、地機(jī)穴（在小腿內(nèi)側(cè)，陰陵泉下3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際）。

滑動(dòng)圖片

足三里穴為脾胃經(jīng)重要穴位，可健脾化濕；太沖穴為肝經(jīng)要穴，可疏肝解郁；地機(jī)穴可調(diào)理脾胃功能。

操作步驟：用拇指或食指指腹，置于穴位處按揉，力度適中，每個(gè)穴位按揉150～200次，每日2～3次。

冥想——排除雜念，放松心情

可每天花10~20分鐘進(jìn)行冥想，專注于呼吸，幫助排除雜念，放松心情。

梳頭——促進(jìn)氣血運(yùn)行

古人《養(yǎng)生論》中提到：“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！笔帧⒆闳?yáng)經(jīng)均經(jīng)頭面部，故稱之為“諸陽(yáng)之會(huì)”。春分梳頭，可以促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，每天梳頭一二百下，刺激頭部穴位，有促進(jìn)氣血運(yùn)行和通達(dá)陽(yáng)氣的作用。

來源：養(yǎng)生中國(guó)

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